PŘÍLIŠ mnoho VODY v těle?

Náhle vás začaly tlačit boty, neočekávaně se zmenšil prstýnek a nelze jej sundat z  prstu? Pravděpodobnou příčinou je zadržování vody v organizmu. Lidské tělo se skládá průměrně ze 70 % z vody. Výkyvy množství vody se pohybují mezi 2–5 % celkové hmotnosti těla. Její množství je závislé na věku a pohlaví, rovněž také od poměru tukové a svalové tkáně. V průběhu stárnutí se obsah vody v  lidském těle snižuje. Obézní osoby mají v  organizmu menší obsah vody než štíhlí lidé. Bilance vody, kterou přijímáme společně s  potravou, by se měla rovnat množství vody, kterou spotřebováváme v průběhu procesů látkové přeměny. Někdy ale organizmus vykazuje zvětšenou tendenci k zadržování vody. Signálem pro její zadržování je především nedostatečný příjem vody, který lidské tělo vnímá jako popud k výraznému šetření.

Projevy
Zadržování vody v  lidském těle se nejčastěji projevuje v  podobě otoků, které jsou výsledkem nadměrného úniku vody z  cév a jejího shromažďování se ve tkáních. Na začátku vzrůstá tělesná hmotnost, ráno po probuzení lze pozorovat otoky kolem očí a nakonec pocit těsných bot. Otoky se mohou objevovat v nejrůznějších částech dne a mohou postihovat různé části těla (nejčastěji jsou to ruce a nohy, okolí kotníků, méně často lýtko a chodidla). S otoky se druží ještě i další projevy. Pocit tíže, únavy, snížení koncentrace, podrážděnost, bolesti hlavy.


Příčiny
• nedostatek vody v organizmu
• nadbytek sodíku a nedostatek draslíku ve stravě
• příliš přísná redukční dieta
• nadměrné množství alkoholu
• blížící se menstruace
• těhotenství
• nízká fyzická aktivita
• dlouhodobé sezení

Jak regulovat obsah vody v těle? 
Na trhu jsou dostupné farmakologicky účinné látky, které regulují množství vody v  lidském těle. Nicméně existuje i několik prostých rad, které dovolují kontrolu vodní bilance lidského těla (pokud nadměrné hromadění vody nemá patologický základ). Co je tedy důležité pro boj s přemírou vody v organizmu?
• dostatečný příjem vody v  podobě tekutin, doporučuje se příjem 1,5–2 litry vody, což je množství dovolující pokrytí potřeb lidského těla
• vyvážená, rozmanitá strava, kdy je potřebné snížit množství přijímané kuchyňské soli, např. omezit solení potravin v průběhu vaření a příjem konzervovaných potravin, které obsahují velké množství soli, vyloučení slaných chipsů, oříšků
• omezit konzumaci silného čaje a kávy, vhodné je pití zeleného čaje nebo rostlinných nálevů, které obsahují mimo jiné přesličku, kopřivu (pouze 2 týdny), pampelišku, brusinku

• pravidelná fyzická aktivita působí pozitivně na celé lidské tělo: každodenní procházka nebo jogging aktivuje svaly, které při svém stahování ovlivňují cévní stěnu a povzbuzují krevní oběh