Náhle vás začaly tlačit boty, neočekávaně se zmenšil prstýnek a nelze jej sundat z prstu? Pravděpodobnou příčinou je zadržování vody v organizmu. Lidské tělo se skládá průměrně ze 70 % z vody. Výkyvy množství vody se pohybují mezi 2–5 % celkové hmotnosti těla. Její množství je závislé na věku a pohlaví, rovněž také od poměru tukové a svalové tkáně. V průběhu stárnutí se obsah vody v lidském těle snižuje. Obézní osoby mají v organizmu menší obsah vody než štíhlí lidé. Bilance vody, kterou přijímáme společně s potravou, by se měla rovnat množství vody, kterou spotřebováváme v průběhu procesů látkové přeměny. Někdy ale organizmus vykazuje zvětšenou tendenci k zadržování vody. Signálem pro její zadržování je především nedostatečný příjem vody, který lidské tělo vnímá jako popud k výraznému šetření.
Projevy
Zadržování vody v lidském těle se nejčastěji projevuje v podobě otoků, které jsou výsledkem nadměrného úniku vody z cév a jejího shromažďování se ve tkáních. Na začátku vzrůstá tělesná hmotnost, ráno po probuzení lze pozorovat otoky kolem očí a nakonec pocit těsných bot. Otoky se mohou objevovat v nejrůznějších částech dne a mohou postihovat různé části těla (nejčastěji jsou to ruce a nohy, okolí kotníků, méně často lýtko a chodidla). S otoky se druží ještě i další projevy. Pocit tíže, únavy, snížení koncentrace, podrážděnost, bolesti hlavy.
Příčiny
• nedostatek vody v organizmu
• nadbytek sodíku a nedostatek draslíku ve stravě
• příliš přísná redukční dieta
• nadměrné množství alkoholu
• blížící se menstruace
• těhotenství
• nízká fyzická aktivita
• dlouhodobé sezení
Jak regulovat obsah vody v těle?
Na trhu jsou dostupné farmakologicky účinné látky, které regulují množství vody v lidském těle. Nicméně existuje i několik prostých rad, které dovolují kontrolu vodní bilance lidského těla (pokud nadměrné hromadění vody nemá patologický základ). Co je tedy důležité pro boj s přemírou vody v organizmu?
• dostatečný příjem vody v podobě tekutin, doporučuje se příjem 1,5–2 litry vody, což je množství dovolující pokrytí potřeb lidského těla
• vyvážená, rozmanitá strava, kdy je potřebné snížit množství přijímané kuchyňské soli, např. omezit solení potravin v průběhu vaření a příjem konzervovaných potravin, které obsahují velké množství soli, vyloučení slaných chipsů, oříšků
• omezit konzumaci silného čaje a kávy, vhodné je pití zeleného čaje nebo rostlinných nálevů, které obsahují mimo jiné přesličku, kopřivu (pouze 2 týdny), pampelišku, brusinku
• pravidelná fyzická aktivita působí pozitivně na celé lidské tělo: každodenní procházka nebo jogging aktivuje svaly, které při svém stahování ovlivňují cévní stěnu a povzbuzují krevní oběh